8 عادات سهلة وصحية لخسارة الوزن!

هل سئمت خسارة الوزن ثمّ إستعادته بسرعة؟ هل يزعجك امتناعك عن تناول الطعام لفترة طويلة؟ إعلمي أنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن هي باتباع أسلوب غذائي وصحي يومي وليس باتباع حمية غذائية لوقت قصير. إليك 8 عادات سهلة وصحية لتتّبعيها يومياً وتتّخذيها كأسلوب حياة سليم.

1- الفطور:

تناولي فطورك يومياً! يعتبر الفطور وجبة أساسية لبدء النهار بنشاط وحيوية. يمكن أن يتألّف من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة، أو سندويش خبز أسمر أو قمحة كاملة مع اللبنة أو الجبنة الخاليتين من الدسم.

2- وجبات خفيفة:

يجب تناول الطعام بكمية صغيرة كل ساعتين أو 3 ساعات لإبقاء نسبة الأيض عالية. ويمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة أي السناك عبارة عن حبة فاكهة أو كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو 10 حبات من اللوز النيء… كما يمكنك أن تستبدليها مرّة أو مرّتين بالأسبوع بحلى لايت مثل مهلبية المانغو لايت أو مافن الشوكولاتة لايت أو غيرها من الوصفات.

3- الخضار الطازجة:

من المهم جداً تناول الخضار الطازجة خلال النهار وبخاصة قبل تناول كل وجبة أساسية، فإنّها تساعدك على أن تشعري بالشبع فهي غنية بالألياف وتحارب الإمساك. إختاري الخضار التي تفضّلينها وحضّري بها السلطة مثل سلطة الخضار أو التبولة أو غيرها من السلطات الشهية.

4- الماء:

إنّ المياه خالية كلياً من السعرات الحرارية وهي تساهم في التخلّص من الرواسب والسموم في الجسم كما أنّها تساعد في تشغيل الأيض، لذلك، ننصحك بتناول ليتر ونصف على الأقل من الماء يومياً. يمكنك أن تضيفي إليها شرائح الليمون الحامض وأوراق النعناع لتغيير مذاقها وتجنّب الملل.

5- ممارسة الحركة البدنية:

إنّ الحركة اليومية تساعدك في حرق الوحدات الحرارية. لذلك إمشي لـ30 دقيقة على الأقل يومياً أو استبدلي المصعد الكهربائي بالدرج أو نزّهي الكلب أو الهرة أو مارسي رياضة ما أو هواية.

6- الشاي الأخضر:

أظهرت الدراسات أنّ شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بدون سكر يساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن.

7- النوم:

يعتبر النوم مفيد جداً لخسارة الوزن وزيادة النشاط وبخاصة بين الساعة العاشرة مساءً والساعة الرابعة فجراً.

8- البروتينات:

إن تناول البروتينات يخفّف من إمتصاص الجسم للسكر والنشويات. إختاري بين السمك مثل السلمون والتون والسردين أو صدر الدجاج أو اللحمة الخالية من الدهون أو الحبش أو الحليب الخالي من الدسم أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم… وتناوليها بكمية قليلة مع كل وجبة أساسية. جرّبي تحضير الشيش طاووق لايت أو شاورما اللحم لايت.