أفكار لفطور متوازن وشهي لأولادك

بعد أن تناولنا معاً موضوع أهمية وجبة الفطور للأولاد قبل توجّههم إلى المدرسة بهدف تزويدهم بالطاقة اللازمة لبدء يومهم الدراسي فيتحسّن أداؤهم ويحصلون على أفضل النتائج، لا بدّ أنك محتارة في أنواع الفطور التي يمكنك تقديمها لهم. في ما يلي لائحة بوجبات فطور متوازنة وشهية، إختاري من بينها ما يفضّله صغارك.

1- وجبات صحية ومغذية:

عند تحضير وجبة الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة، تذكّري دائماً أنه من المفترض أن تشعر أولادك بالشبع لمدة طويلة! لوجبة فطور متكاملة ومميزة، إختاري يومياً وجبة من اللائحة التالية:

– البيض المسلوق مع الخبز المصنوع من القمح الكامل بالإضافة إلى الخضار الطازجة؛ 

– البان كيك المحضّر من الدقيق الأسمر مع الفاكهة وكوب من الحليب؛ 

• كوب من الحليب مع رقائق الذرة الغنية بالألياف والمعادن؛

• كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة والمكسرات؛

• كوب من الحليب مع الشوفان وبعض حبات الجوز؛

• سموثي الفاكهة التي يفضّلونها مثل سموثي البرتقال وسموثي المانغو؛

• سندويش زبدة الفول السوداني مع الموز والزبيب؛

– المافن المحضّر من الدقيق الأسمر والفاكهة المجفّفة؛

• سندويش مع الجبن والخضار الطازجة.

2- قدّمي هذه المأكولات بطريقة متوازنة:

غالباً ما يفضّل الأولاد الوجبات الغنية بالسكريات والمشبّعة بالدهون. نصيحتي لك أن تبتعدي قدر المستطاع عن هذه المأكولات وأذكر منها الدوناتس والكرواسون والسينابون وغيرها؛ ولا أعني بذلك منع الأولاد من تناولها، بل عدم تناولها يومياً. شجّعي أولادك دوماً على اختيار الوجبات الصحية لهم وساعديهم في تنظيم وجباتهم.