جدول الصيام المتقطع لخسارة الوزن
رجيم الصيام المتقطع الذي يسمح لك بحرق الدهون وخسارة الكيلوغرامات الزائدة
شاركي المقال
كما يشير اسم هذا الدايت، يقوم على مبدأ الصوم المتقطع حيث تتناولين ما تريدينه لمدة خمسة ايام متتالية على ان تتناولي في اليومين التاليين من بعدها ما يعادل 500 سعرة حرارية فقط. يترافق مع هذا الدايت شرب كميات كبيرة من الماء.
بما انه يمكنك تناول ما تريدينه من الاطعمة لمدة 5 ايام سنقدم لك في ما يلي ما يمكنك تناوله في اليومين التاليين بما يعادل 500 وحدة حرارية فقط.
للفطور اختاري مما يلي:
- كوب من الشاي او الحليب الخالي من الدسم
- حبة من الموز صغير الحجم مع قطعة مع كمية صغيرة من جبن الريكوتا
- حبة من البيض المسلوق مع شريحة توست اسمر
- كوب من الحليب مع 4 ملاعق كبيرة من الكورن فليكس وحبة من التمر
للغداء اختاري مما يلي:
- كوب من شوربة الخضروات
- قطعة من صدر الدجاج المشوي او السمك المشوي مع ربع كوب من البروكولي والجزر المشوي
- كاسة متوسطة من السلطة الخضراء مع صوص لايت
- كوب من التوت الازرق مع اللبن
للعشاء اختاري مما يلي:
- كاسة متوسطة الحجم من شوربة الدجاج او المشروم
- اومليت بيضتين مع 6 حبات فطر ونصف كوب من السبانخ
- كوب من الخضروات المقلبة على النار كالفليفلة والجزر والبروكولي والبازيلاء
احرصي على شرب كوب من الماء قبل 20 دقيقة من الغداء والعشاء.
اختاري من هذه المكونات وحضريها على يومين. كرري دايت الصيام المتقطع لشهر كامل والمسي الفرق.
اقرئي ايضاً خطوات صغيرة تخسرك 500 سعرة حرارية في اليوم.
مواضيع ذات صلة
